Há 25 dias comecei a minha Reeducação Alimentar (RA). Já contei aqui que o star foi quando alguns dos exames do meu marido ficaram "no vermelho". Alguma coisa tinha que mudar, e fomos na nutricionista para ela fazer a dieta dele. Desde então, mudamos diversos hábitos alimentares durante a semana. A ideia não é passar a fazer as refeições de maneira mais natural e saudável. Não cortamos nada em definitivo, fim-de-semana é o dia que pode tudo, essas coisas... Se for muito radical, pra gente, não dá certo.
E como tem sido? Eu nunca tive nenhum tipo de vício, tipo do "mal" sabe? Nunca fumei, bebo apenas socialmente, trabalhei num cassino e NUNCA joguei... enfim, acho entenderam o que eu quis dizer. O ponto onde eu quero chegar é que eu não sei dizer como é na pele passar por algum tipo de reabilitação, mas eu realmente acho que seja algo parecido com o que eu senti nos primeiros dias...
E como tem sido? Eu nunca tive nenhum tipo de vício, tipo do "mal" sabe? Nunca fumei, bebo apenas socialmente, trabalhei num cassino e NUNCA joguei... enfim, acho entenderam o que eu quis dizer. O ponto onde eu quero chegar é que eu não sei dizer como é na pele passar por algum tipo de reabilitação, mas eu realmente acho que seja algo parecido com o que eu senti nos primeiros dias...
Nas duas primeiras semanas tive alterações de humor bruscas, crises de abstinência (dá até um desespero kkk), e preguiça. E todo dia eu penso, hoje é mais um dia! No começo foi mais difícil, mas agora já estou mais acostumada com tudo isso. As maiores dificuldades que eu senti foram essas:
Tive que alterar toda a minha rotina alimentar. Esse foi o primeiro obstáculo enfrentado. Não só pelos hábitos de começar a tomar café da manhã, ingerir frutas, comer pelo menos 5 vezes ao dia... Foi difícil me organizar na cozinha de casa! Tenho que me programar para todas noites preparar o jantar, que será também o almoço do dia seguinte e ainda preparar o café, o lanche e a sobremesa do meu marido. Isso ainda requer um bom tempo da minha noite, e aliado a toda a preguiça que existe no meu ser, dificultam a minha ida à academia. Eu prefiro fazer tudo em casa, para não correr o risco de cair em tentação almoçando fora, para comer melhor e também para economizar!
Quando eu chego em casa é o pior momento do dia. Até então eu como sem até mesmo sentir fome. Mas ás 19h acontece alguma coisa que eu sinto uma enorme necessidade de comer. Por isso tenho que deixar algo mais leve para chegar em casa e comer, porque foi justamente neste horário que não segurei a onda e comi como se não houvesse amanhã...
Ainda não está tudo bem bonitinho como deveria ser, tem dias que simplesmente pulo o lanche da manhã porque não tenho a menor vontade de enfiar uma fruta goela abaixo. Sim, sempre que eu como uma fruta ainda é meio forçado, infelizmente nunca tive o hábito de comer frutas e agora eu tento comer ao menos uma fruta por dia. Ainda não bebo o recomendado de água por dia - Jesus! 2 litros é coisa demais!!! O dia em que eu consigo beber 1,5 litros eu tenho a sensação se que não parei de beber água (e nem saí do banheiro...). E o tal do suco verde? Ainda não rolou lá em casa...
Café da Manhã: Odeioooo adoçante. Estou usando um de sucralose que segundo a nutricionista é o melhor que tem no quesito sabor, e torcendo para que eu me acostume com ele rapidinho! #oremos
Abacaxi com Amaranto em flocos | Banana com Aveia, Mel, Amaranto em Flocos e Goji Berry | Pêra |
Lanche: Normalmente é fruta (ontem foi 1/2 Pêra pela manhã e 1 fatia de abacaxi com amaranto a tarde), ou biscoitos integrais ou 6 castanhas.
Almoço / Janta: É o que mais varia. O mais recorrente é uma salada bem farta de folhas com cenoura, cebola, repolho, molho e mix de cereais com alguma proteína magra (assado ou grelhado) e ás vezes uma porção de carboidrato - arroz integral, massa ou batata. Quando não trago almoço, gosto de ir num empório de comida saudável, com sopas e panquecas integrais.
Café da tarde: A hora da fome matadora! Nos dias em que eu me comportei, foi sanduíche de pão integral, queijo minas ou creme de ricota e blanquet (como este da foto), ou Tortilla de Blanquet (1 Wrap light, molho de salada rosé, blanquet de peru, queijo light, cebola e orégano). Este é o nosso queridinho do momento.
O que mudou muito? Durante a semana diminuímos muito a ingestão de açúcar e de gorduras "ruins", não bebemos refrigerante, trocamos arroz e pães pelas versões integrais, comemos mais saladas, e eu como frutas e bebo água (estes últimos não existiam na vida antes de começar a reeducação alimentar).
Mas como Deus é pai, final de semana é tempo de ser feliz! Não como feito louca, mas não me recuso a comer uma fatia de bolo, um pão de trigo com alho que eu AMO, colocar uma manteiguinha num molho, essas coisas...
Aos poucos vou contando aqui, até porque isso me motiva a continuar! E se alguém quiser compartilhar uma receita ou dica deliciosamente magra, ficarei feliz da vida!!!
Pati, sei que é um pouco radical, mas já que não curtes muito o adoçante, quem sabe não seria uma boa ir reduzindo ele até chegar ao ponto de não consumir mais nada? Digo isso por experiência própria. Durante anos usei só adoçante. Um belo dia, há muito tempo, seguindo o exemplo dos meus pais, resolvi tentar me adaptar a não adoçar mais nada. Não é que me acostumei completamente? E me acostumei tanto que não consigo mais tomar nada adoçado (café, suco, chá...). Acho, inclusive, que muda o sabor da bebida. Café é muito mais saboroso purinho. Neste momento de mudanças sei que a ideia é um pouco radical, mas aos poucos vai pensando e mudando também este teu hábito, porque excesso de glicose no sangue faz mal demais. ;)
ResponderExcluirUm beijo,
Graziela Da Correggio
Oi, Grazi!!
ExcluirEu estou usando um adoçante com sucralose, que não tem gosto muito ruim e segundo a nutri não tem absorção no organismo. E eu uso só 6 gotinhas por dia, sendo que o limite diário são 300 gotas!
Mas eu penso sim em começar a diminuir para tentar beber o café amargo mesmo, meus pais também bebem assim. Mas agora que estou me acostumando com ele mais amarguinho kkk....
Beijos querida!
Estou no inicio de uma R A como você, e está difícil...algumas coisas são fáceis, nada cortar o pão do café da manhã ainda não consegui. E o café eu diminui por causa do adoçante, portanto tomo menos - mas com açúcar. O duro é deixar alguns velho hábitos, como "frequentar" a geladeira depois do jantar...
ResponderExcluirForte abraço. E força...
Poisé Wair, não é uma tarefa fácil nem muito feliz no início, mas fico contente por já ter me acostumado com algumas coisas, assim eu acredito que persistindo alguns dias eu consigo gostar de determinadas coisas e parar de sentir falta de outras.
ExcluirEu nunca senti muita falta do pão, mas eu também não posso vê-lo na mesa! Cheirinho de pão quente então, é muito difícil de segurar né!!!
Beijos e boa sorte para nós!
Amiga, o começo não é fácil, mas depois vira hábito e você nem percebe. Não encare essa mudança como uma coisa ruim, a chave de todo o processo está na cabeça, é ela que comanda! Conte comigo! Beijos, Fê
ResponderExcluirOi, Fê!!! Guria, a parte mais difícil já passou, e realmente estou me acostumando com a rotina mais saudável. E você é uma grande inspiração para mim! Obrigada pelo carinho.
ExcluirBeijinhos!
O começo é a fase mais difícil mesmo. Comecei ano passado e hoje consigo levar tranquilamente um vida mais saudável. boa sorte e persista!!!
ResponderExcluirBjos Flávia Maceió
Obrigada Flávia! Estou me acostumando com a rotina, e incluindo/alterando ingredientes gradativamente. É muito bom contar com o carinho de vocês!
Excluirbeijinhos
Oi Pati (posso te chamar assim não é). Sempre acompanho seu blog, mas acho que nunca cheguei a comentar. O fato é que fiquei muito feliz por saber que estás fazendo RA. Decidi esta semana que preciso mudar minha vida, voltei de uma longa e engordativa viagem e quando percebi que emendaria tudo com as festas de final de ano, vi que entraria rolando em 2014. Além de tudo também preciso me sentir melhor sabe. Mas a primeira semana foi uma tortura, não sei pensar light! Vou vir aqui sempre, e já te sigo no insta também. Se puder passar mais dicas de cardápio, ficarei imensamente feliz!!!
ResponderExcluirBeijos e abraços, Mariana